La respuesta depende de tu punto de partida, tu experiencia entrenando y tus objetivos. A continuación, te explicamos de forma clara las tres estrategias principales para mejorar tu composición corporal.
Déficit calórico
Consiste en consumir menos calorías de las que gastas para perder grasa.
Ideal si tienes un porcentaje de grasa elevado.
Clave: mantener entrenamiento de fuerza y buena ingesta de proteína para no perder músculo.
Volumen
Implica consumir más calorías para ganar masa muscular.
Recomendado si eres delgado o te cuesta ganar músculo.
Debe ser un superávit controlado para evitar ganar demasiada grasa.
Recomposición corporal
Busca perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo.
Funciona muy bien en principiantes o personas que retoman el entrenamiento.
Se basa en fuerza constante y alimentación equilibrada.
¿Cuál elegir?
Para elegir la estrategia adecuada, conviene optar por déficit calórico para perder grasa, volumen para ganar músculo y recomposición corporal si eres principiante. La clave es adaptar el enfoque a tu nivel, condición y objetivos específicos.